やせる食事と部分痩せ

やせる食事

やせる食事として思いつくのが、一食置き換えダイエット。一食置き換えダイエットとは、低カロリーで栄養豊富なクッキーやドリンク、ゼリーを食事の変わりに食べるというやせる食事のことですよね。確かに、テレビの通販番組で真鍋かをりさんが出演されているのを思わず、注文してしまいそうになりました。でもよく考えたら、デザート感覚で冷たいし、自分だけ食事をする機会がないので子供が欲しがるということで真鍋かおりさんが出演されていた痩せる食事は断念しました。自分でやせる食事を作れるようにならなければなりませんね。やせる食事として次に思いついたのが、妊娠中の食事。早産の危険性があったので、しばらく産婦人科に入院していてその時の食事は和食が多かったような？妊娠中の食事は正確にはやせる食事ではないかもしれませんが、妊婦は体重管理をしながら二人分の必要な栄養素を摂取しなければならないですよね。でも味噌汁にブロッコリーが小さいとはいえ房ごとはいっていたのには驚いてしまいましたが…。やせる食事を自分で作るときにお勧めなのはやはり和食です。でも和食は塩分を取りすぎてしまうのがちょっと難点。お刺身や豆腐などにはしょうゆをかけるのではなくて、つけるようにすると余計な塩分を減らすことができますよ。生姜も上手に利用するとさらにいいかも。

部分痩せの筋力トレーニング

お腹痩せ、太もも、ウエストやせなど人によって部分痩せしたいところは違いますよね。女性は洋ナシ形肥満が多いといわれているように下半身太りで悩んでおられる方が多いようです。太ももやせ、脚痩せ、お腹痩せ、ウエストなど部分痩せには、筋力トレーニングが不可欠でしょう。筋力トレーニングといっても何をしたらいいのか分からない…というのが本当ですよね。思い切ってスポーツクラブに通ったり、書店で部分痩せしたい筋力トレーニングが記載してある本を購入したりして実行してみるといいのかもしれません。どんなにお腹痩せや太ももやせに効果がある運動でも、効果が出る前に止めてしまうと意味がありません。自分で部分痩せの筋力トレーニングをどの時間帯にすると忘れずに続けられるか考えてみましょう。食事の後には歯磨きをしないと気持ち悪いというふうに、部分やせのトレーニングをしないと落ち着かないという感じにすることができればそのころには、メリハリのある身体に変身できているのかもしれません。ただ、いつも同じ部分やせのトレーニングをしていると体がなれてしまい、思うようなやせる効果が出ない時期が出てきます。そのときにどの用に乗り越えるのかが部分やせの筋力トレーニングの最大のポイントではないでしょうか。

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筋力トレーニングと有酸素運動

効果的に部分やせするには、筋力トレーニングの他にも有酸素運動も必要です。有酸素運動は脚やお腹の脂肪を燃焼させるために必要な運動です。脂肪を落とすのが目的の有酸素運動でしたら、それほどきつい運動をしなくても大丈夫です。人と話をしながら走ったりするだけでも十分に太ももの脂肪燃焼に効果があります。ただ効果がでるまで1ヶ月程度かかるといわれていますので、その間続けられるかどうかがが大事です。ですのでお腹痩せ、太ももやせ、ウエスト痩せともに筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせるようにするといいでしょう。有酸素運動で脂肪を燃焼して、筋力トレーニングで筋肉をつくり、体の基礎代謝を上げて太りにくい身体をつくるイメージといえば分かりやすいでしょうか。ですが、血行不良やリンパの流れが悪くてセルライトがついてしまった場合には有酸素運動と筋力トレーニングだけでは部分痩せ出来ない場合があります。その場合にはセルライト対策に脚のリンパマッサージなども取り入れてみましょう。

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